EVERYTHING
FOR YOUR FAMILY
Nacimiento a 5
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Usted puede ayudar a su hijo a estar en forma manteniéndolo activo y ofreciéndole opciones de alimentos saludables. No se necesita equipo caro, sólo bastante oportunidad para correr, saltar, manejar la bicicleta, bailar y cualquier otra actividad que le permita moverse. Y, aunque es mejor empezar temprano, nunca es tarde para ponerse en forma. Para mejores resultados, involucre a toda su familia y hágalo en forma divertida. ¿Qué pueden hacer los padres? Los hábitos que su hijo aprende cuando está pequeño pueden impactar su futuro. Si el no hace suficiente ejercicio, puede tener problemas de salud cuando sea adulto. En efecto, más y más niños son diagnosticados con problemas de salud “de adultos” que son causados por sobrepeso. Afortunadamente, aún pequeños cambios en su estilo de vida pueden incrementar significativamente el nivel de actividad de su hijo. Aquí hay algunas ideas: Planee actividades que usted pueda hacer, como ir al parque, plantar un jardín o volar un papelote. Siempre que pueda, camine con su hijo a la escuela, a hacer mandados o sólo para divertirse. Tome clases de baile para la familia o sea parte de un programa de baile que rinda tributo a su herencia cultural. Motive a su hijo a practicar diferentes deportes como el fútbol soccer, t-bol o basquetbol. Cuide que su infante se mantenga físicamente activo por lo menos 30 minutos al día y su preescolar por lo menos 60 minutos al día. Ayude a su hijo a aprender diferentes tipos de movimientos como tirar, patear y saltar. Ayúdele a aprender acerca del balance caminando por una línea recta o saltando con un pie. La flexibilidad es importante también, como doblarse, estirarse y alcanzar objetos. Limite el tiempo que su hijo ve televisión o juegos en la computadora. Son divertidos para ver o jugar y pueden ser educativos, pero toman tiempo en el cual su hijo puede estar activo. Busque maneras para edificar más la educación física en su comunidad. Apoye cosas como parques seguros, programas de educación física en la escuela, y vecindarios donde usted pueda caminar de la casa a la escuela, a centros comerciales o a patios de juego. Próxima semana: Los 1,2,3, de un cuidado de calidad de niños Recursos para adultos La Asociación Dietética Americana y Wellpoint tiene información gratuita en inglés y español en Healthy Habits for Healthy Kids: A Nutrition and Activity Guide for Parents(Hábitos saludables para niños saludables: una guía de nutrición y actividad para los padres ). Visite el sitio web en: wellpoint.com/healthy_parenting/activity_es.html. Visite ocregister.com/rie/helpmegrow – Revise el sitio web de The Orange County Register para más recursos sobre actividades físicas para niños. Llame a Info Link del Condado de Orange – Para información sobre recursos y servicios para niños y familias del Condado de Orange llame al 949.955.2255 o al número gratuito 888.600.4357. Actividades para los niños Bebés: ¡Ayude a su bebé a que aprenda a balancearse y a fortalecer sus músculos al mismo tiempo! Recuéstese en el piso sobre su espalda y lleve sus rodillas hasta su pecho. Estando en esa posición coloque a su bebé sobre sus piernas y sosténgalo de las manos. En forma suave suba y baje a su bebé y luego muévalo de lado a lado. Mientras hace ésto cántele o elabore una poesía que rime con el movimiento que usted hace, como "arriba, abajo, arriba, abajo, volando como escarabajo". Infantes: Construya una pista para que su hijo la recorra por encima, por debajo y a su alrededor. Para crear la barrera de la pista use almohadas, sábanas, sillas o hileras de bloques. Aplauda a su hijo mientras él salta, gatea, o sube y así usa todos sus músculos para recorrer toda la pista. Preescolares: Encuentre una pelota lo suficientemente grande para que su hijo la pueda patear, y una caja vieja o una canasta de la ropa sucia lo suficientemente grande como para que quepa la pelota. Coloque la caja en forma de cancha de goleo para que su hijo practique tirar la pelota en su interior, y motívelo a que lo haga contando los puntos acumulados cada vez que haga un gol. Mueva la caja más lejos para desafiarlo a que mejore sus destrezas. Clasificaciones por edad • Bebé: desde el nacimiento a 1 año • Infante: de 1 a alrededor de 3 años • Preescolar: de 3 a 5 años |
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