EVERYTHING
FOR YOUR FAMILY
Nacimiento a 5
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Usted desea que su hija esté sana, pero ¿puede usted realmente hacer que ella coma más comidas saludables o que quiera menos comida chatarra? Expertos en nutrición dicen que el trabajo de un padre es escoger y preparar alimentos, y fijar un horario regular para las comidas y meriendas. Su hija decide la cantidad que quiere comer. El compartir estos quehaceres resulta en hábitos alimenticios saludables, siempre y cuando le ofrezca a su hija varios tipos de alimentos saludables para que ella seleccione. ¡Y usted lo puede hacer! A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a su hijo a desarrollar buenos hábitos alimenticios y para que se mantenga saludable. Bebés Si usted puede amamantar o bombear su leche materna, esto es lo mejor para su bebé porque es fácil de digerir, le da protección a ella contra alergias y puede reducir el riesgo de obesidad más adelante en su vida. Dé a su bebé leche materna o fórmula, no leche de vaca, hasta que tenga por lo menos 12 meses de edad. Consulte con su doctor antes de cambiar a leche de vaca. Si le da jugo a su bebé, limítelo a cuatro onzas diarias y use una tasa. Para evitar problemas dentales, nunca ponga a su bebé a dormir con un biberón con jugo o fórmula. Los bebés tienen estómagos pequeñitos, así que no hay espacio para refrescos, dulces u otros alimentos que no tengan nutrientes o “poder de crecimiento”. Aún los recién nacidos saben cuánta comida deben ingerir, así que nunca insista en que su hijo coma (o no coma). Si usted tiene preocupaciones, hable con el doctor de su hijo. Infantes Es normal para un infante preferir pocos alimentos. Sólo incluya otros para que exista una variedad. Sirva alimentos en pedazos pequeños para que su infante pueda “hacerlo él solo”. No se recomienda usar alimentos para quitar el aburrimiento o meticulosidad para comer. Preescolares Sirva a su hijo por lo menos cinco raciones de frutas y vegetales cada día. Planee meriendas saludables entre comidas. Vea el sitio web “Help Me Grow” de The Orange County Register para ideas acerca de meriendas. Ofrezca un postre saludable como ensalada de fruta o yogurt. Sírvalo con la comida y deje que su hijo se lo coma primero, si él quiere. No lo premie o le quite el postre por no comer otros alimentos. Con eso su hijo sólo aprendería a que no le gusten otros alimentos. Las dietas para pérdida de peso no son para niños pequeños pues el desarrollo le podría ayudar a un niño con sobrepeso a “alcanzar” su peso adecuado. Recursos para adultos Alimentarse saludable y actividad física a través de su vida/Ayudando a su hijo: consejos para los padres de familia niddk.nih.gov/health/nutrit/pubs/parentips/tipsforparents.htm. Visite ocregister.com/rie/helpmegrow. Revise el sitio web de The Orange County Register para más recursos sobre seguridad infantil. Llame a Info Link del condado de Orange Para información acerca de recursos del Condado de Orange y servicios para niños pequeños y familias, llame al Info Link del Condado de Orange al 94.9955.2255 o al número gratuito al 888.600.4357. Próxima semana: ¡Tú me mueves! Actividades para los niños Bebés: Permita que las comidas de sus bebés sean lo más coloridas posible. Las comidas para bebés vienen en una variedad de sabores y colores, y si usted prueba con distintas comidas puede garantizar que su bebé está recibiendo diferentes vitaminas y minerales. ¡Es una forma fácil de asegurar que está recibiendo lo que necesita! Infantes: Ayude a su hijo a probar nuevas comidas haciendo que el tiempo de comida o de la merienda sea un tiempo de juego. En lugar de que su hijo coma en el mismo lugar, en una mesa o en su silla para comer, prepare un picnic fuera de la casa o sobre una sábana en un cuarto diferente de la casa. Escoja su peluche o muñeco(a) favorito(a), e inclúyalo en la fiesta, pretendiendo que también a ellos los alimenta. Deje que su niño la alimente a usted también. Preescolares: Deje que su hijo experimente con sabores y texturas, y prepárele su propia merienda saludable. Por ejemplo, ofrézcale rebanadas de pan tostado, manzanas, bananas, junto con pedazos de queso, y observe cómo las combina. Platíquele sobre cómo le ayudan a crecer. Ayúdele a usar palabras que describan la nueva merienda, como crujiente, o dulce, fría o con una palabra que describa el color. Diviértanse inventando nombres para la merienda, como “Trozos de banana de Pedro”. Clasificaciones por edad • Bebé: desde el nacimiento a 1 año • Infante: de 1 a alrededor de 3 años • Preescolar: de 3 a 5 años |
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